หน้าแรกดูดวง  ดูดวงฟรี ดูดวงรายวัน  ทำนายรัก ทำนายใจ-ทายนิสัย 
ทำนายฝัน ลานธรรมมะ มุมสุขภาพ เรียนไพ่ยิปซีฟรี  สมัครเป็นหมอดู  บริการงานEvent หาเพื่อน  Chat แผนที่เว็บไซต์  สารบัญเว็บดูดวง
แนะนำ หน้านี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบเว็บเท่านั้น แนะนำ คลิกที่เมนูหลักด้านบน เ้พื่อเข้่าสู่การดูดวงต่างๆ และ ทำนายดวงฟรีกับหมอดู
หัวข้อ : การทำ six pack [ดูดวงกับสุขภาพ ] เข้าชม 2995 ครั้ง
 

มีคนเคยบอกว่าจริงๆ แล้วธรรมชาติของผู้ชายนั้นมี Six-Pack กันอยู่ทุกคน แต่ที่เห็นเป็นพุงกลมๆ ก็เพราะทุกวันนี้ เรามัวแต่กินแล้วนั่งๆ นอนๆ โดยลืมการออกกำลังกาย เมื่อปริมาณการเผาผลาญพลังงานมีน้อยกว่าปริมาณที่คนเรากินเข้าไปเลยทำให้เกิดลูกกลมๆ โผล่ออกมาให้เห็น โดยเฉพาะหนุ่มๆ ที่อายุมีเลข 3 นำหน้า 



บางคนอยากมี Six-Pack เลยหันไปซิทอัพกันยกใหญ่ แต่ทำยังไง้ยังไงก็ไม่ยอมลดลงสักที 



การที่เราจะมีกล้ามท้องสวยนั้น ไม่เพียงแต่การ ซิทอัพกระชับพุงเท่านั้นนะจ๊ะ แต่เราต้องกำจัดไขมันนั้นออกไปก่อน เริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ที่ทำยังงี้ก็เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งตัว ที่สำคัญออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป และต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์



หลังจากออกกำลังกายจนได้ที่แล้วค่อยมาค้นหา Six-Pack กัน




เริ่มจากท่า Crunches ซึ่งเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ขนานกับอก และเหมาะสำหรับทำให้พุงแฟบ มี หลักการง่ายแสนง่าย เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น เอามือรองศีรษะ ศอกยื่นไปข้างลำตัว ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางอยู่ห่างหน้าอก หายใจออก เกร็งไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดตัวลงขณะหายใจเข้า ส่วนใครอยากกระชับกล้ามเนื้อท้องก็อาจใช้ท่า Crossover Crunches โดยเริ่มด้วยท่า Crunches ก่อน แล้วยกไหล่ข้างหนึ่งให้ลอยขึ้นจากพื้น แล้วบิดร่างกายท่อนบนไปทางตรงกันข้ามกับเข่า (คล้ายการแตะสลับ)


นอกจากนี้ ยังมีท่าบริหารหน้าท้องเพื่อให้เกิด Six-Pack ซึ่งเป็นที่นิยมและเห็นผลเร็วที่สุดอีกท่าหนึ่ง นั่นคือ ท่านอนยกขาหนีบ เท้าลอย ยกศีรษะ เรียกว่า Abs Crunch with Leg Lift 



ขอบอกว่าให้เริ่มฝึกแค่ 2-3 ท่า แต่ละท่าแนะนำว่าควรทำอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 ที ก็น่าจะพอ ไม่ต้องถึงกับฟิตหน้าท้องทุกวัน แค่นี้ พุงย้วยๆ ก็จะกลับมาสวยแบนราบ กระชับได้รูป รวมทั้งเห็น Six-Pack ได้ในไม่ช้า



ลืมบอกไปว่า ถ้าอยากได้ผลดีเราต้องทำอย่างสม่ำเสมอ คอนเฟิร์มว่า ถ้าทำได้ ภายใน 2 เดือน หน้าท้องเราจะแบนราบสมใจ แต่ต้องไม่ลืมควบคุมอาหารพวกแป้งและไขมัน ทานอาหารเช้าทุกวัน ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มจำพวกน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทานผักผลไม้ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เข้านอนเร็ว ทานมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน และควรเลือกทานอาหารให้หลากหลายครบถ้วนทุกมื้อถ้าเป็นไปได้ 



แล้วอย่าลืมออกกำลังกายกันนะ เอ้า ! ฟิตแอนด์เฟิร์ม


ที่มา มติชน

 
ข่าวอื่นๆ ในหมวดหมู่เดียวกัน
ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ
การนวดฝ่าเท้าด้วยตนเอง
?ฟักข้าว? ผักร่ำรวยสารต้านมะเร็ง ?ไลโคปีน?
ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด
ดูแลสุขภาพหน้าหนาวด้วยสมุนไพรไทย
ลบริ้วรอยด้วยว่านหางจระเข้
- หัวข้อ : ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,10:24:10
- หัวข้อ : การนวดฝ่าเท้าด้วยตนเอง หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,10:25:16
- หัวข้อ : ?ฟักข้าว? ผักร่ำรวยสารต้านมะเร็ง ?ไลโคปีน? หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:37:21
- หัวข้อ : ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:39:23
- หัวข้อ : ดูแลสุขภาพหน้าหนาวด้วยสมุนไพรไทย หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:40:59
- หัวข้อ : ลบริ้วรอยด้วยว่านหางจระเข้ หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:42:53
- หัวข้อ : กระหล่ำปลีช่วยต้านมะเร็ง หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:44:05
- หัวข้อ : เปลี่ยนผมเสียให้กลับเป็นผมสวย หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:45:49
- หัวข้อ : ทำอย่างไร หากลืมกินยาตามเวลา หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:47:26
- หัวข้อ : ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องอาหาร หมวดหมู่ : ดูดวงกับสุขภาพ , เวลา : 05-12-2009 ,14:48:40
 
แสดงความคิดเห็น
โดยคุณ :
*
ข้อความ :
5ac23
พื้นที่โฆษณา
ติดต่อโฆษณาเว็บหมอดูไทย พระเครื่อง เครื่องรางของขลัง ฝากรูป เว็บฝากรูปฟรี อัพโหลดรูปฟรี ฝากรูป เว็บฝากรูปฟรี อัพโหลดรูปฟรี พระเครื่อง เครื่องรางของขลังยาสมุนไพรรักษาโรคโหราศาสตร์ สังคมหมอดูไทยออนไลน์
Copyrights 2009 . All rights reserved. Powered & Designed by Anurak Piamjad

สงวนลิขสิทธิ์ตามพระราชบัญญัติ พ.ศ. 2537  www.modothai.com ห้ามลอกเลียนแบบข้อความ ภาพ บนเว็บ 
นอกจากได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรเท่านั้น ติดต่อผ่านเมลล์ modothai@hotmail.co.th
ออกแบบเว็บ ควบคุม ดูแลโดย ทีมงาน www.modothai.com

สนใจลงโฆษณาคลิกที่นี่ / ร่วมธุรกิจกับเรา / นโยบายเว็บไซต์ช่วยเหลือ / ติดต่อเว็บมาสเตอร์แจ้งคำร้องเรียน 
แจ้งความจำนง สนใจเป็นนักพยากรณ์ โฆษณาดูดวงผ่านเว็บฟรี ติดต่อผ่านเมลล์ ที่ modothai@hotmail.co.th จ่าหัวเรื่องเป็นภาษาไทยทุกครั้ง